
长沙晚报掌上长沙1月29日讯(全媒体记者 杨蔚然通讯员 胡琦琦 朱文青)88岁的王武成爹爹(化名)是一名健身爱好者,近段时间气温走低,老人为了热身,更是加大了锻炼强度。1月27日南京网上配资,老人在连举数次杠铃后,突然感到后背一阵疼痛,休息两天后疼痛加重,今天到长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)就诊,诊断为胸椎压缩性骨折。该院脊柱外科二区主任、副主任医师曾浩提醒,老年人应根据自身情况,在医生指导下科学健身,以防意外发生。
据家属回忆,几年前,社区医生就提醒过老人,体检结果显示他有骨质疏松症,需要重视。但老人自认为身体很健康,没太在意,直到这次因为举杠铃导致T8胸椎压缩性骨折住院,才认识到骨质疏松症的危害。
老人忽略骨骼健康筛查,引发骨折
曾浩介绍,王爹爹骨折的原因,并非简单的动作失误造成的,其根本在于老年性骨质疏松症。骨骼如同建筑的钢筋,随着年龄增长,尤其是老年人,骨量自然流失,骨骼退化,导致骨密度下降、骨骼脆性增加。此时,骨骼承受外力的能力显著降低。像打沙袋瞬间的冲击力、举杠铃时脊柱承受的垂直压力,对于已有骨质疏松的脊柱来说,可能已超出安全负荷,从而引发骨折。
尽管老人一直坚持健身,看上去身体很硬朗,但其骨骼的内部结构,已悄然进入需要特别呵护的“脆弱期”。此外,还有一个不容忽视的原因,王爹爹体重80公斤,结合身高来说偏重,使得骨骼长期受压,加剧了脊柱负担,更易致骨折。
展开剩余57%其实,骨质疏松的现象,是静默的“骨骼窃贼”。骨质疏松症常被称为“静默的流行病”,早期往往症状不明显。许多老年朋友像王爹爹一样,感觉自身“有力气”“没毛病”,却忽略了骨骼的内在健康筛查。直到骨折,才意识到问题的严重性。
胸腰椎、髋部、腕部是骨质疏松性骨折的好发部位,其中脊柱骨折不仅引起剧烈疼痛、身高变矮、驼背,严重影响生活质量,还可能带来一系列畸形、脊髓损伤等并发症,甚至危及生命。
掌握适度运动原则,勿盲目追求强度
曾浩表示,不要因害怕受伤而否定运动的价值。相反,适量、规律的运动对预防骨质疏松症、增强肌肉力量、改善平衡能力、降低跌倒风险至关重要。关键在于“科学”与“适度”的问题。
运动前应进行正确评估。建议50岁以上人群,特别是绝经后女性和老年男性,应定期进行骨密度检测,了解自身骨骼健康状况。在开始或调整运动计划前,尤其是有负重或冲击性的项目,最好咨询医生或康复治疗师。
优选运动方式,鼓励进行对骨骼更安全的运动。有益骨骼的运动,如散步、快走、慢跑、打太极、练瑜伽(避免过度屈伸)、跳健身操等,有助于维持骨密度。增强肌肉与平衡的运动,使用弹力带进行的抗阻训练、坐姿或卧姿的轻度力量练习、平衡训练(如金鸡独立)等,能保护骨骼,防止跌倒。需谨慎或避免的运动,如上述王爹爹进行的猛烈击打(沙袋)、大重量负重(举杠铃)、剧烈的扭转及弯腰扛米等,对已有骨质疏松的脊柱和关节存在较高风险,应尽量避免。
掌握适度运动原则。运动时应以“微微出汗,次日不感过度疲劳”为宜。循序渐进,切勿盲目追求强度和时间。运动中如出现任何疼痛不适,应立即停止。
综合干预要加强。均衡营养,保证足量的钙(如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜)、维生素D(适量日照、食物或补充剂)的摄入。预防跌倒,注意家居环境的安全,穿防滑鞋,使用必要的辅助工具。规范治疗,若已确诊骨质疏松症南京网上配资,应在医生的指导下进行规范的药物和非药物治疗。
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